Kilo vermek, her zaman fit görünmek ve kusursuz bir bedene sahip olmak için beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Doğru bir beslenme programıyla her zaman kilonuzu kontrol altında tutabilir ya da zayıflayabilirsiniz. Sağlığınızı kaybetmeden zayıflamak için bu önerilere kulak verin.
1-KAHVALTIYI ATLAMAYIN!
Kilo vermek isteyen herkes öğün atladığında zayıflayabileceğinizi düşünür. Ancak bu çok yanlış ve sağlıksız olan bir bilgidir. Kilo vermek istiyorsanız güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamanız gerekir. . Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri olabilir. Bu sebeple kahvaltıda sağlıklı besinler tüketmeye dikkat edin.
2-YAVAŞ YEMEK YİYİN
Kilo vermeye karar verdiyseniz yemeklerinizi yavaş ve çok fazla çiğneyerek tüketmeniz gerekir. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede ve yavaş şekilde yediğiniz zaman doygunluk hissi artar. Bu sebeple çok fazla yemek yiyerek kalori alımının önüne geçmiş olursunuz. Zayıflamak için yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin. Böylece hem mideniz hem de beyniniz doygunluk hissine tam anlamıyla ulaşır.
3-MUTLAKA YOĞURT VE KEFİR TÜKETİN
Yoğurt ve kefir bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırır. Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda vücuttaki toksin maddeleri de atar. Yoğurt ve kefir tüketerek özellikle bölgesel yağların yakımını destekleyebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için yoğurt ve kefiri asla beslenme listenizden eksik etmeyin.
4-LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lifli gıdalar sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Lifli gıdalar hem çok sağlıklıdır hem de kalorisi düşük olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kuru baklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Zayıflamak için lifli besinlere sofranızda yer ayırmalısınız.
